وقل ربي زدني علما.
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
اللهم إني أعوذ بك من العجز والكسل والجبن والهرم والبخل وأعوذ بك من عذاب القبر ومن فتنة المحيا والممات اللهم أهدني وسددني ، اللهم إني أسالك الهدى والسداد
المواضيع الأخيرة
» كيف ستكون حياتنا بنظارات جوجل Google Glasses ؟
الإثنين مايو 29, 2017 1:48 am من طرف Mr.R

» حفظ القرآن الكريم
السبت مايو 27, 2017 9:10 pm من طرف السوسنة البيضاء

»  حيوانات لها راسين !!!!
الجمعة مايو 19, 2017 9:51 pm من طرف {ambicioso de la niña}

» وش تقول للي في بالكــ
الخميس مايو 18, 2017 4:31 pm من طرف Mr.R

» [ Slither.io ] لعبة الدودة الجميلة
الخميس مايو 18, 2017 4:30 pm من طرف Mr.R

» 50 معلومة عن النبي صلى الله عليه و سلم
الخميس مايو 18, 2017 10:44 am من طرف ~حلـاوة الـروح~

» ♥هذا ليس عدلا♥
الخميس مايو 18, 2017 10:40 am من طرف ~حلـاوة الـروح~

» 15 سؤال ، اجب ولا تخجل
الإثنين مايو 15, 2017 11:48 pm من طرف Alisar

» من أسباب ذهاب لذة الطاعة والعبادة
الإثنين مايو 15, 2017 9:09 pm من طرف السوسنة البيضاء

» مباركاتكم ليي وللمنتدى اجمالا.
الأحد مايو 14, 2017 5:41 pm من طرف Mr.R

» اقترب رضان الحبيب
الأحد مايو 14, 2017 5:26 pm من طرف {ambicioso de la niña}

» متى يضحك الله عز وجـــــــل ؟
الجمعة مايو 12, 2017 4:00 pm من طرف Mr.R

» هنا للدراسة
الجمعة مايو 12, 2017 2:48 pm من طرف {ambicioso de la niña}

» عد من 1 إلى 8 وكون ملك المنتدى
الجمعة مايو 12, 2017 2:40 pm من طرف {ambicioso de la niña}

» من 1 الى 5 بدون م حد يقاطعك
الجمعة مايو 12, 2017 2:35 pm من طرف {ambicioso de la niña}

» انتظر الاعتراف
الجمعة مايو 12, 2017 2:31 pm من طرف {ambicioso de la niña}

» "~^افضل رواية قراتها~"^
الجمعة مايو 12, 2017 2:29 pm من طرف {ambicioso de la niña}

» الهرم الغذائي ، حصص الغذاء اللازم للفرد
الجمعة مايو 12, 2017 2:28 pm من طرف {ambicioso de la niña}

» death note
الجمعة مايو 12, 2017 2:27 pm من طرف {ambicioso de la niña}

» سجل دخولك بتسبيح الله
الجمعة مايو 12, 2017 2:16 pm من طرف {ambicioso de la niña}

» خمس مهلكات حديث شريف ... وقصيدة
الجمعة مايو 12, 2017 2:16 pm من طرف {ambicioso de la niña}

» خشوع القلب ، علاماته و كيف تحصله
الجمعة مايو 12, 2017 2:14 pm من طرف {ambicioso de la niña}

»  الصـلـآة تغلب اليوغو."
الجمعة مايو 12, 2017 2:12 pm من طرف {ambicioso de la niña}

» لقد بكى أُبَـيّ .. فما الذي أبكاه ؟
الجمعة مايو 12, 2017 2:12 pm من طرف {ambicioso de la niña}

»  اضرار الاغاني
الجمعة مايو 12, 2017 2:11 pm من طرف {ambicioso de la niña}

»  فضل سور يس
الجمعة مايو 12, 2017 2:10 pm من طرف {ambicioso de la niña}

»  ابدأ بصغار الحطب ثم كبارها !!
الجمعة مايو 12, 2017 2:09 pm من طرف {ambicioso de la niña}

»  كتاب يفسر مثلث برموده من الناحيه الدينيه......
الجمعة مايو 12, 2017 2:09 pm من طرف {ambicioso de la niña}

» : إننا ننسى أن نشكر الله تعالى لأننا نرى المتاعب فنتذمر ولا نرى البركات
الجمعة مايو 12, 2017 2:07 pm من طرف {ambicioso de la niña}

» دع الأحزان تبكي من شموخ ابتسامتك
الجمعة مايو 12, 2017 2:06 pm من طرف {ambicioso de la niña}

»  مفاتيح قلوب الناس
الجمعة مايو 12, 2017 2:05 pm من طرف {ambicioso de la niña}

»  آشيآء في حيآتك تأتي مرةَ وآحده
الجمعة مايو 12, 2017 2:04 pm من طرف {ambicioso de la niña}

» حياة الانسان مجرد حلقات
الجمعة مايو 12, 2017 2:04 pm من طرف {ambicioso de la niña}

»  لماذا يحافظ ورق الألمنيوم على الأشياء ساخنة (او باردة)؟
الجمعة مايو 12, 2017 2:03 pm من طرف {ambicioso de la niña}

» اين تذهب الفراشات عندما يسقط المطر؟
الجمعة مايو 12, 2017 2:02 pm من طرف {ambicioso de la niña}

»  ~ قَلْب المَرأه اقَوىَ مِنْ قَلبْ الرَجُلْ ~
الجمعة مايو 12, 2017 2:02 pm من طرف {ambicioso de la niña}

» الظل لا يعكس الحقيقة دائما ..!
الجمعة مايو 12, 2017 2:01 pm من طرف {ambicioso de la niña}

» مـــــاذا تعلمــــــــت
الجمعة مايو 12, 2017 2:00 pm من طرف {ambicioso de la niña}

» بشر بلا قلوب
الجمعة مايو 12, 2017 1:59 pm من طرف {ambicioso de la niña}

» تعرف على عشر معلومات غريبة جدا
الجمعة مايو 12, 2017 1:58 pm من طرف {ambicioso de la niña}

»  إنكسارات الفشل تفتح أبواب النجاح
الجمعة مايو 12, 2017 1:57 pm من طرف {ambicioso de la niña}

» تحدي : مسابقهة انا ورفيقي الافضل [ سارعع بالتسجيل واقرا المسابقه جيدا ]
الجمعة مايو 12, 2017 1:25 pm من طرف rawaana

»  قوانين وشروط المشاركة في المنتدى [ اقرا الموضوع بتمهل ]
الجمعة مايو 12, 2017 10:06 am من طرف ! Kim Tae-Hyung

»  كيف تتغـلب على الأزمـات ,,
الخميس مايو 11, 2017 9:04 pm من طرف ~حلـاوة الـروح~

» الجزء الثاني : من 1 الى 10 بدون م حد يقاطعكك.
الخميس مايو 11, 2017 8:31 pm من طرف ~ترانيم الأمل~

» فضل تلاوة القران
الخميس مايو 11, 2017 1:36 pm من طرف عًــ سُــيّــدٍ ــلــي

» من 1 الى 10 بدون م حد يقاطعك
الخميس مايو 11, 2017 9:55 am من طرف ! Kim Tae-Hyung

» طلبات للانضمام الى فريق الدعم.
الأربعاء مايو 10, 2017 10:10 pm من طرف ! Kim Tae-Hyung

» كيف لي بالحصول على رتبة الاشراف.
الأربعاء مايو 10, 2017 9:14 pm من طرف Mr.R

» نضامم الرتب [ شامل وهام للجميعع ]
الأربعاء مايو 10, 2017 9:09 pm من طرف Mr.R

»  مجلد لتسجيل غيابات [ هام جدا ]
الأربعاء مايو 10, 2017 1:21 pm من طرف ! Kim Tae-Hyung

»  دفتر تسجيل المقصيين من الدردشه [ للنواب فقط ]
الأربعاء مايو 10, 2017 1:20 pm من طرف ! Kim Tae-Hyung

» ططلبات الانضمام لفريق التصميم .
الأربعاء مايو 10, 2017 12:44 pm من طرف ! Kim Tae-Hyung

» كيف لي بالحصول على رتبة الرقابه ّ#
الثلاثاء مايو 09, 2017 5:16 pm من طرف {ambicioso de la niña}

» قوانين علبة الدردشه #.
الإثنين مايو 08, 2017 9:21 pm من طرف "بسمة الامل"

»  دسـتـــــــــور المنتدى .
الأحد مايو 07, 2017 8:21 pm من طرف ~حلـاوة الـروح~

» خاطرة اعجبتني ........امي
الأحد مايو 07, 2017 6:55 pm من طرف Alisar

» لحظات ضحك ............
السبت مايو 06, 2017 10:37 pm من طرف Alisar

» صلوا على من بكى شوقا لرؤيتنا
السبت مايو 06, 2017 10:21 pm من طرف Alisar

» ما الفرق بين النبي و الرسول
السبت مايو 06, 2017 10:09 pm من طرف عًــ سُــيّــدٍ ــلــي

» -قوانين قسم تغيير الاسماء-
السبت مايو 06, 2017 7:44 pm من طرف {ambicioso de la niña}

» ميزات شعبة العلوم التجريبية
السبت مايو 06, 2017 4:16 pm من طرف ! Kim Tae-Hyung

» كلمات للتشجيع.....
السبت مايو 06, 2017 12:57 pm من طرف {ambicioso de la niña}

» ميزات شعبة التقني رياضي
السبت مايو 06, 2017 12:56 pm من طرف {ambicioso de la niña}

» كلمات للتشجيع.....
السبت مايو 06, 2017 12:55 pm من طرف {ambicioso de la niña}

» اسمحلي بكلمات للترحيب
السبت مايو 06, 2017 8:49 am من طرف ~حلـاوة الـروح~

» 10 نصائح لطبخة ممتازة
الجمعة مايو 05, 2017 9:31 pm من طرف "بسمة الامل"

» حول الكمبيوتر
الجمعة مايو 05, 2017 9:30 pm من طرف "بسمة الامل"

» قصة طالب باكالوريا ، أكثر قصة حفزتني و أصبح طموحي قصر الشعب إن شاء الله
الجمعة مايو 05, 2017 11:30 am من طرف {ambicioso de la niña}

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
! Kim Tae-Hyung - 1032
 
~حلـاوة الـروح~ - 378
 
~ترانيم الأمل~ - 165
 
{ambicioso de la niña} - 120
 
Alisar - 108
 
Mr.R - 45
 
"بسمة الامل" - 28
 
السوسنة البيضاء - 20
 
عًــ سُــيّــدٍ ــلــي - 18
 
ملاك - 4
 

شاطر | 
 

 الهرم الغذائي ، حصص الغذاء اللازم للفرد

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Alisar
« مُمدير {ة} : المُـنتدىء !
« مُمدير {ة} : المُـنتدىء !
avatar

مساهماتي ، : 108
تاريخ التسجيل : 04/05/2017
العمر : 17

مُساهمةموضوع: الهرم الغذائي ، حصص الغذاء اللازم للفرد   السبت مايو 06, 2017 9:31 pm





الهرم الغذائي هو الخطوة الاولى التي تدلك وترشدك الى ما ستأكله كل يوم. يتكون الهرم الغذائي من ست مجموعات وهي:

الدهون والزيوت والحلويات (تستخدم باعتدال وبكميات قليلة)

يمثل الجزء العلوي الصغير من الهرم الدهون والزيوت والحلويات. تتضمن هذه المجموعة الزيوت والزبدة والكريمة والسمن النباتي والسكريات والحلويات كما تشمل بعض انواع التوابل الغنية بالدهون مثل المايونيز

الحليب واللبن والجبن (2-3 حصص يوميا) تابع القراءة وستعرف ما هي الحصة

مجموعة اللحوم والطيور والسمك والبقوليات المجففة والبيض (2-3 حصص يوميا)

تاتي المجموعتين السابقتين في معظمهما من مصادر حيوانية وهي مصدر مهم للبروتين والكالسيوم والحديد والزنك

الخضروات (3-5 حصص يوميا)

تحتوي هذه المجموعة على الأطعمة النباتية. ويحتاج معظم الناس الى تناول المزيد من هذه المجموعة للتزود بالفيتامينات والمعادن والالياف.

الخبز والحبوب والارز والمعكرونة (6-11 حصة يوميا)

الأطعمة الموجودة في قاعدة الهرم الغذائي تتكون معظمها من الحبوب. وتزودنا هذه المجموعة بالألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.

لقد ذكرنا كلمة حصة اكثر من مرة، ماذا تعني الحصة؟

سوف اذكر ما يحسب كحصة في كل مجموعة من مجموعات الطعام الستة.

1- مجموعة الخبز والحبوب والارز والمعكرونة:

1 قطعة من الخبز(1/8 من حجم الخبز العربي الكبير) او (1/4 من حجم الخبز العربي الصغير)
1/2 شطيرة الهمبرغر
1 اونصة من الحبوب الجاهزة للأكل
1/2 كوب من الحبوب او الارز او المعكرونة المطبوخة
يمكن اعتبار اي بند من البنود السابقة كحصة واحدة، أي ان 1/8 رغيف خبز عربي كبير هو عبارة عن حصة واحدة، ونصف كوب الأرز المطبوخ هو حصة واحدة ايضا. وبالتالي يوفر لنا الهرم الغذائي امكانية التنويع عن طريق البدائل المطروحة ضمن كل مجموعة.

2- مجموعة الخضروات:

كوب من الخضروات الورقية الخضراء
1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات المطبوخة او النيئة
مرة اخرى كوب الخضروات الورقية الخضراء هو حصة واحدة، و 1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات هو حصة واحدة.

3- مجموعة الفواكه:

تفاحة متوسطة الحجم او موزة او برتقالة
3/4 كوب من عصير الفواكه

4- مجموعة الحليب واللبن والجن:

كوب واحد من الحليب أو اللبن
1/2 أونصة من الجبنة الطبيعية
2 أونصة من الجبنة الصناعية
4- مجموعة اللحوم والبقوليات المجففة والبيض واللوزيات:

2-3 اونصة من اللحمة خالية الدهون او من لحم الطيور او السمك
1/2 كوب من البازيلاء المجففة المطبوخة
بيضة واحدة
2 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني
لقد لاحظنا ان مجموعات الطعام الموجودة في الهرم الغذائي لا تحتوي على عدد محدد من الحصص ولكنها تحتوي على الحد الادنى والاعلى للحصص الغذائية، لاحظ:

مجموعة الخبز 6-11 حصص
مجموعة الخضروات 3-5 حصص
مجموعة الفواكه 2-4 حصص
مجموعة الحليب 2- 3 حصص
مجموعة اللحوم 2-3 حصص
وهذا يعني ان الهرم الغذائي يمكن توظيفه ليلائم فئات مختلفة من ناحية العمر " أطفال او بالغين او كبار السن " او الجنس " ذكر او انثى " او نوعية العمل " بسيط او شاق " او من الناحية الفسيولوجية " مراهق او بالغ او حامل ".

ولتسهيل الموضوع - وهو سهل بطبيعته - يمكننا ان نضع ثلاث مستويات من الطاقة بناء على الحد الادنى من الحصص الغذائية والحد الاعلى والحد المتوسط بينهما، وسوف اضع بجانب كل مستوى من مستويات الطاقة الفئات التي يناسبها هذا المستوى كما سأضع عدد الحصص المناسبة لتحقيق مستوى الطاقة المناسب:

1- 1600 كيلوكالوري وهي مناسبة للنساء اللاتي لا يعملن، ولا يقمن بنشاطات كبيرة في المنزل، كما يناسب كبار السن.

مجموعة الخبز 6 حصص
مجموعة الخضار 3 حصص
مجموعة الفواكه 2 حصة
مجموعة الحليب 2-3 * حصص
مجموعة اللحوم (بالاونصة)5 اونصات
الدهون الكلية (بالغرام) 53 غرام
السكر المضاف الكلي 6 معالق شاي صغيرة
2- 2.200 كيلوكالوري وهي مناسبة للكثير من الاطفال والفتيات المراهقات والنساء العاملات. بالنسبة للنساء الحوامل او المرضعات قد يحتجن الى المزيد.

مجموعة الخبز 9 حصص
مجموعة الخضار 4 حصص
مجموعة الفواكه 3 حصص
مجموعة الحليب 2-3 * حصص
مجموعة اللحوم (بالاونصة) 6 اونصات
الدهون الكلية (بالغرام) 73 غرام
السكر المضاف الكلي 12 ملعقة شاي صغيرة

3- 2800 كيلوكالوري وهي مناسبة للاولاد المراهقين وللكثير من الرجال العاملين ولبعض النساء العاملات بعمل يتطلب نشاطا كبيرا.
>> و هذا ما يهمنا نحن
مجموعة الخبز 11 حصة
مجموعة الخضار 5 حصص
مجموعة الفواكه 4 حصص
مجموعة الحليب 2-3 * حصص
مجموعة اللحوم (بالاونصة) 7 اونصات
مجموع الدهون الكلية (بالغرام) 93 غرام
مجموع السكر المضاف الكلي 18 ملعقة شاي صغيرة
* المرأة الحامل او المرضعة او المراهقة والبالغات حتى عمر 24 سنة يحتجن الى ثلاث حصص من مجموعة الحليب

ولكن ماذا افعل اذا اردت ان انقص وزني او ازيده؟

ان افضل واسهل طريقة لأنقاص الوزن هي ان تمارس بعض النشاطات الجسمانية وان تنقص وتقلل من استخدام الزيوت والدهون والحلويات في وجباتك الغذائية. ولكن تأكد من انك لن تتجاوز الحد الأدنى من الحصص المخصصة يوميا من المجموعات الغذائية.

واذا اردت ان يزيد وزنك، فما عليك الا ان تزيد من الحصص اليومية المخصصة لك.

و لأن معظمنا طلبة مقبلون على الباكـ العام المقبل لا بد من نظام غذائي صحي متكامل lol!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
~حلـاوة الـروح~
عضَضَو : مُتالق !
عضَضَو : مُتالق !
avatar

مساهماتي ، : 378
تاريخ التسجيل : 04/05/2017
العمر : 17

مُساهمةموضوع: رد: الهرم الغذائي ، حصص الغذاء اللازم للفرد   الأحد مايو 07, 2017 8:25 pm

شكرا جزيلا لك إيناس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
{ambicioso de la niña}
« المـــؤسـَس{ة} آلعـآممّ {ة} | :
« المـــؤسـَس{ة} آلعـآممّ {ة} | :
avatar

مساهماتي ، : 120
تاريخ التسجيل : 04/05/2017
العمر : 16

مُساهمةموضوع: رد: الهرم الغذائي ، حصص الغذاء اللازم للفرد   الثلاثاء مايو 09, 2017 5:09 pm

شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااا لكي غاليتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://3lm-and-m3rifa.ahlamontada.com
Alisar
« مُمدير {ة} : المُـنتدىء !
« مُمدير {ة} : المُـنتدىء !
avatar

مساهماتي ، : 108
تاريخ التسجيل : 04/05/2017
العمر : 17

مُساهمةموضوع: رد: الهرم الغذائي ، حصص الغذاء اللازم للفرد   الثلاثاء مايو 09, 2017 8:33 pm

منورين : )


ادخل بين الجفون و نم ،

لا تأبه بازعاج من حولك و اهدأ .

فقط لا تفتح عينيك فتقتلع قلبي من محله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عًــ سُــيّــدٍ ــلــي
« عَضضو : جَـديد !
« عَضضو : جَـديد !
avatar

مساهماتي ، : 18
تاريخ التسجيل : 04/05/2017
العمر : 17

مُساهمةموضوع: رد: الهرم الغذائي ، حصص الغذاء اللازم للفرد   الخميس مايو 11, 2017 1:42 pm

شكرا لك بصح حنا معندناش ثقافة غذاء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Alisar
« مُمدير {ة} : المُـنتدىء !
« مُمدير {ة} : المُـنتدىء !
avatar

مساهماتي ، : 108
تاريخ التسجيل : 04/05/2017
العمر : 17

مُساهمةموضوع: رد: الهرم الغذائي ، حصص الغذاء اللازم للفرد   الخميس مايو 11, 2017 4:44 pm

شكرا على المرور
ربما حان الوقت لتصبح لدينا : )


ادخل بين الجفون و نم ،

لا تأبه بازعاج من حولك و اهدأ .

فقط لا تفتح عينيك فتقتلع قلبي من محله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
{ambicioso de la niña}
« المـــؤسـَس{ة} آلعـآممّ {ة} | :
« المـــؤسـَس{ة} آلعـآممّ {ة} | :
avatar

مساهماتي ، : 120
تاريخ التسجيل : 04/05/2017
العمر : 16

مُساهمةموضوع: رد: الهرم الغذائي ، حصص الغذاء اللازم للفرد   الجمعة مايو 12, 2017 2:28 pm

والله حمية جد رااائعة لصحة افضل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://3lm-and-m3rifa.ahlamontada.com
 
الهرم الغذائي ، حصص الغذاء اللازم للفرد
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: ¬ صصَحہ عآإمہ ً-
انتقل الى: